Turinys
Daugiau nei du trečdaliai žmonių bent kartą gyvenime patyrė kokios nors formos – fizinį, emocinį ar psichologinį – partnerio smurtą prieš juos. Štai tokią bauginančią statistiką atskleidė praėjusiais metais amerikiečių bendrovės „Gitnux“ atliktas tyrimas. Negana to, jų duomenys parodė, kad emocinio smurto prieš savo partnerį bent kartą gyvenimą griebėsi visos apklaustos moterys ir beveik visi respondentai vyrai. Tai rodo, kad žmonių, kurių santykiai nėra sveiki, yra tikrai daug. Be to, svarbu atsiminti, kad statistika atskleidžia tik dalį problemos – kai kurie žmonės taip ir neišdrįsta kalbėti apie santykių disfunkciją. O kaip žinoti, ar jūsų santykiai nėra toksiški? Ir ką daryti supratus, kad santykiai – nėra sveiki?
Toksiškų santykių požymiai
Neretai žmonės klausia: „kodėl santykiuose – taip sunku?“. Tačiau tiesa ta, kad sveikais santykiais besidžiaugiantiems žmonėms tokių klausimų nekyla. Žinoma, net ir sveikiausiuose santykiuose pasitaiko ginčų, nesutarimų ar tam tikrų nuopolių, tačiau partneriai sugeba viską brandžiai kartu išspręsti, mat nori būti kartu. Net ir sunkiausiose akimirkose šie žmonės negalvoja apie skyrybas ir jaučiasi laimingi. O kaip yra su toksiškais santykiais?
Juose įstrigę žmonės dažniausiai jaučiasi nuolat pavargę, „išsunkti“ ir nelaimingi – ypač praleidę laiko su savo partneriu. Būtent tokia nuolatinė būsena gali signalizuoti, kad jūsų santykiai – nesveiki. Tai išduoda ir kiti požymiai.
Ekspertai pažymi, kad partneriai turėtų palaikyti vienas kitą ir džiaugtis, kai antrajai pusei pasiseka. Tačiau kai santykiai nėra sveiki, viskas virsta tarsi varžybomis ir lyginimu – partneriai ne palaiko, o pavydi vienas kitam. Žmonės gali nejausti ne tik palaikymo ar paskatinimo, bet ir prarasti pasitikėjimą antrąją puse, žinodami, kad jų nebus šalia, kai to prireiks.
Kitas svarbus signalas – toksiška komunikacija. Jeigu dažniausiai pokalbiai yra perpildyti sarkazmo, kritikos, manipuliacijos ir žeminimo, tai reiškia, kad jūsų bendravimas yra toksiškas. Sveiki santykiai paremti savitarpio pagarba ir nuoširdumu, o ne bandymu nuolat „įkąsti“ ar pažeminti savo partnerį. Tokios komunikacijos pasekmė – kitas žmogus jaučiasi kvailas, gėdijasi dėl to, koks yra, mat nuolat yra pašiepiamas savo antrosios pusės.
Rodyti daugiau
Toksiškai komunikacijai taip pat galima priskirti ir vengimą spręsti problemas, ypač kai tai lydi nuolatinis praeities klaidų ar ginčų prikaišiojimas. Toks bendravimas gali išaugti ir į manipuliaciją. Pavyzdžiui, vienas partneris gali imti elgtis šaltai dėl to, kad pasakėte ne tai, ką jis norėjo girdėti. O vos išgirdęs tai, ką norėjo, vėl elgtis meiliai. Jeigu kada nors pagalvojote, kad norėtumėte padaryti ką nors, kas jums teikia džiaugsmo, bet tuomet iškart mintys nukrypo į: „bet jis/-i supyks“, greičiausiai jumis partneris manipuliuoja.
Toksiški santykiai taip pat pasižymi bandymu kontroliuoti savo partnerį – jo socialinių tinklų, žinučių, telefono tikrinimu, finansų ribojimu, draudimu matytis su tam tikrais žmonėmis. Taip pat ir bandymu nuolatos žinoti, ką kitas žmogus veikia ir kur jis yra. Tai signalizuoja ne tik bandymą kontroliuoti savo antrąją pusę, bet ir nepasitikėjimą ja ar net nesveiką pavydą.
Nuolatinis melas taip pat gali būti požymiu, kad santykiai nėra sveiki – ypač jei partneris nuolat slepia tiesą ar meluoja apie tai, su kuo leido laiką ir kur buvo. Lygiai taip pat, jei ir jūs meluojate apie šiuos dalykus, mat bijote prisipažinti, kad „sulaužėte“ jų nustatytas taisykles.
Taip pat įsivertinkite, ar antroji pusė gerbia jūsų ribas bei poreikius. Įsitikinkite, kad visą tai gerbiate ir pats/-i. Mat nuolat nepatenkinami poreikiai, ribų negerbimas gali signalizuoti apie tam tikrą santykių disfunkciją. Taip pat jei nesulaukiate empatijos, emocinio palaikymo iš savo antrosios pusės arba patys to nesuteikiate.
Toksiškų santykių požymių yra kur kas daugiau nei čia aprašyta, tačiau visi jie veda prie to paties – santykiuose jaučiatės blogai, nuolat verkiate, jaučiate didelį pyktį, nesijaučiate saugiai ir esate tam tikra prasme apriboti.
Kada juos galima pataisyti?
Ar įmanoma, kad toksiški santykiai virstų sveikais? Ekspertai tvirtina, kad tikrai taip, tačiau norint juos sutvarkyti prireiks daug laiko. Toksiškuose santykiuose žmonės dažniausiai atsiduria dėl praeities traumų ir kartoja tą patį santykių modelį, kol išlaižo praeities žaizdas.
Tokius santykius paversti sveikais įmanoma tik tada, kai keistis nori abu partneriai. Jeigu vienas norės pasikeisti tik trumpam ar naudos tai kaip priedangą, kad išlaikytų savo antrąją pusę, santykiai ir toliau liks toksiški. Svarbiausia taisyklė – būti sąžiningiems ir su savimi, ir su savo partneriu.
Taip pat abu partneriai turi sutarti dėl problemų, su kuriomis abu susiduria – ar tai būtų pagarbos, ar pasitikėjimo, ar kitų dalykų trūkumas. Juk pirmas problemos sprendimo žingsnis yra pripažinti, kad ji egzistuoja. Tai gali būti sunkiau, nei skamba, mat vienas žmogus gali nenorėti to pripažinti ar net dėl problemų kaltinti kitą ar aplinką.
O kol abu sąžiningai nepripažins problemos, negalima eiti prie svarbiausio žingsnio – sveikos komunikacijos. Ji neįmanoma, jei vienas žmogus kaltina, žemina ar teisia kitą. Problemą galima išspręsti tik atsiribojus nuo to, kas yra kaltas ir ieškant bendro sprendimo. Tad norėdami sveikai komunikuoti, iškelkite savo santykius aukščiau savo ego ir bandymo „laimėt“i prieš savo partnerį.
Galiausiai paklauskite savęs – kokių santykių išties norėtumėte? Jei visą gyvenimą buvote tik toksiškuose santykiuose, jums gali būti sunku įsivaizduoti, kad išties poros gyvenimas neturi būti pripildytas dramos, pykčių, rietenų ar žeminimo. Tad nuoširdžiai ir nemeluodami sau įsivaizduokite, kaip galėtų atrodyti santykiai, kaip su jumis turėtų elgtis ir ką pats galėtumėte daryti kitaip.
O tuo pačiu nebandykite analizuoti savo partnerio elgesio – tai pakeisti gali tik pats žmogus. Geriau koncentruokitės į tai, ką pats galite pakeisti ir ką atnešate į santykius. Jeigu reikia, apsilankykite individualioje ar porų terapijoje. Čia išmoksite labai reikalingų – ribų brėžimo, atleidimo (sau ir kitiems), ginčų sprendimų, pažeidžiamumo, emocijų atpažinimo ir kitų – įgūdžių.
Kada laikas juos užbaigti?
Vis tik jei iš toksiško santykių rato išlipti niekaip nepavyksta, gali būti, kad laikas juos tiesiog užbaigti. O jei galvojate, kad vestuvės ar vaikai santykius išgelbės, ekspertai tikina – taip tikrai nenutiks, mat šie svarbūs žingsniai problemas tik pagilina. Nei santuoka, nei atžalos neprivers žmogaus magiškai pasikeisti.
Taip pat santykius būtina nutraukti, jei jaučiate, kad jūsų partneris gali imti prieš jus smurtauti arba jau tai daro. Labai svarbu užbaigti santykius, kuriuose patiriate ar naudojate psichologinį, emocinį smurtą. Mat tai gali tapti ir rimtų psichikos sutrikimų priežastimi.
Specialistai primena – jokie santykiai neturi iš jūsų atimti laimės, saugumo, ramybės jausmo. Jei santykiuose vis dar esate dėl to, kad bijote juos nutraukti, tai yra tik dar viena rimta priežastis palikti savo antrąją pusę.
Be to, jei jaučiate, kad santykių taisyti nebenorite ar tam nebeturite jėgų, tai taip pat gera priežastis juos tiesiog užbaigti. Ypač jei santykiai jums kelia daugiau neigiamų nei teigiamų emocijų. Svarbiausia, kad gerbtumėte ir saugotumėte save.
Kaip iš jų išlipti?
Vis tik užbaigti toksiškus santykius gali būti labai sunku. Tai padaryti vienam netgi gali būti ir neįmanoma – ypač jei tokiuose santykiuose praleidote ilgą laiką. Tad ką daryti?
Pirmas žingsnis – susirasti psichologą ar psichoterapeutą, kuris padės sustiprėti ir priimti sunkų sprendimą. Specialistai tokiose situacijose suteikia daug paramos, kurios reikia, norint ištrūkti iš nesveikų santykių.
Taip pat nevenkite pasipasakoti savo artimiesiems ar draugams. Jie taip pat suteiks paramos, kuri padės lengviau priimti sprendimą, mat nebesijusite vieni. Ilgą laiką praleidus nesveikuose santykiuose natūralu jaustis taip, tarsi be savo partnerio nieko daugiau neturite – ypač jei antroji pusę ilgą laiką jus izoliavo nuo kitų žmonių ar kontroliavo.
Jei nesijaučiate saugiai prie savo partnerio ar bijote palūžti, į pokalbį, kuriuo metu planuojate skirtis, galite atsivesti draugą ar šeimos narį. Taip sudvejoję savo sprendimu ar susidūrę su partnerio manipuliacija, šalia turėsite žmogų, kuris neleis grįžti į santykius, iš kurių norėjote pabėgti.
Taip pat rūpinkitės savimi – daugiau vaikščiokite, sportuokite, miegokite, valgykite sveiką maistą. Tai padės lengviau išgyventi išsiskyrimą.
